Как защитить себя от коронавируса?

Как передается коронавирус?

 

  • Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.
  • Вирус может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки.
  • Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.

Правила поведения

 

  • Будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах, поездах, метро, аэропортах.
  • При необходимости надевайте маску, но знайте, что она не защищает глаза.
  • Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, выбирайте такси.
  • Расплачивайтесь бесконтактной картой, а не наличными.
  • Максимально сократите прикосновения к поверхностям, предметам и людям в общественных местах.
  • Не касайтесь немытыми руками рта, носа и глаз (обычно такие прикосновения неосознанно совершаются нами в среднем 15 раз в час).
  • Носите с собой одноразовые салфетки. Прикрывайте салфеткой нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, после использования уберите её в пластиковый пакет или выбросите в закрывающуюся крышкой мусорную корзину.
  • Носите с собой дезинфицирующее средство для рук (гель), чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки.
  • Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство.
  • Всегда мойте руки перед едой. Мытье с мылом удаляет вирусы.
  • Мойте руки не менее 40 секунд, мыльте до образования пены, тщательно промывайте всю ладонь, участки между пальцев и под ногтями — там вирусы и бактерии остаются чаще всего.
  • Не ешьте еду (орешки, чипсы, печенье и другие снеки) из общих упаковок или посуды, если другие люди погружали в них свои пальцы.
  • Употребляйте только термически обработанную пищу, бутилированную воду.
  • Избегайте рукопожатий и поцелуев в щеку.
  • Общаясь с людьми, старайтесь выдерживать дистанцию в один метр.
  • На работе, в школе и дома – регулярно очищайте поверхности и устройства, к которым вы прикасаетесь:  экран смартфона, клавиатура компьютера, пульты, дверные ручки и поручни.
  •  Не посещайте зоопарки, рынки, где продаются животные, морепродукты.

Самое важное, что можно сделать, чтобы защитить себя, — это поддерживать чистоту рук и поверхностей.

 

Как правильно носить маску? 

 

  • Маска уместна в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным.
  • Маска нецелесообразна на открытом воздухе.  Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
  • Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.
  • Нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя.
  • Какой стороной внутрь носить медицинскую маску - непринципиально. 
  • Не касайтесь поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.
  • Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую. 
  • Использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы. 
  • Не используйте вторично одноразовую маску.
  • При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
  •  ВОЗ рекомендует носить маску, только если вы заболели. 

Каковы симптомы гриппа/коронавирусной инфекции

 

  • высокая температура тела, жар, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, бледность, конъюнктивит.  
  • В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея. 

Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?

 

  • Оставайтесь дома и срочно вызовите врача.  
  • Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим.
  • Пейте как можно больше жидкости.  
  • Часто проветривайте помещение.  
  • Часто мойте руки с мылом.  
  • В ванной пользуйтесь отдельными полотенцами.
  • Дезинфицируйте ванную и и поверхность унитаза несколько раз в день моющими средствами.

Что делать если в семье кто-то заболел гриппом / коронавирусной инфекцией?  

 

  • Ухаживать за больным должен только один член семьи. 
  • Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного. 
  • Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями. 
  • Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос.
  • Пользуйтесь маской или другими защитными средствами: платком, шарфом и др.
  • Как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.  

Общие рекомендации

 

  • Не поддавайтесь панике.
  • Повышайте иммунитет, т. к. если он крепкий, вирусы попросту не пристанут.
  • Принимайте поливитамины.
  • Спите не менее 8 часов.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе.
  • Мойте руки  после каждого посещения улицы.
  • Старайтесь не прикасаться к лицу.

Родителям: успокойте ребенка

 

Многие переживают за здоровье себя и своих близких. Когда о коронавирусе говорят везде – в СМИ, на улице, в магазинах, дома – дети не могут не знать об эпидемии. Скажите ребёнку, что этот вирус ничем особенно не отличается от простуды, поноса или рвоты.

 

Скажите ему: «С тобой всё будет в порядке, с нами тоже всё будет хорошо». Лучше смотреть на вещи с оптимизмом, чем беспокоиться и тем самым тревожить ребенка.

 

Научите ребёнка предпринимать конкретные шаги для того, чтобы снизить риск заражения. Скажите ему: «Есть вещи, которые могут помочь тебе и нам не заразиться и оставаться здоровыми. И вот что ты можешь сделать» (см. Правила поведения).

 

Подросткам нужно приводить весомые и убедительные аргументы. Например, привести данные, что есть вещи более опасные, чем коронавирус:

 

За один день в мире: 

  • 26.283 человек умирает от рака;
  • 24.641 человек умирает от сердечных заболеваний;
  • 4.300 человек умирает от диабета;
  • комары ежедневно убивают 2.740 человек;
  • люди убивают ежедневно 1.300 человек;
  • змеи убивают ежедневно 137 человек.

 

Как справляться с паникой в период коронавируса

 

Есть вещи, намного опаснее коронавируса, но никто от этого не беспокоится. Возникновение паники связано не с реальной опасностью, а с чувством неопределенности и ощущением утраты контроля над происходящим.

 

Примеры паники:

 

  • Драки в очереди за туалетной бумагой.
  • Запасание консервными банками и сухой пищей.
  • Отказ от времяпровождения в обществе других людей.

Эмоциональные симпомы паники:

 

  • Человеком овладевает страх и ощущение беспокойства, иногда сопровождаемое приступами раздражения.
  • Вызывают гнев те, кто не соблюдают правила гигиены или нарушают карантин.
  • Раздражают органы власти, якобы не принимающие эффективных мер для борьбы с эпидемией.

Когнитивные симптомы:

 

  • Люди оказываются во власти мыслей о неминуемо приближающейся катастрофе. Избавиться от них никак не удается.
  • Мысли о надвигающейся беде возникают вновь и вновь.

Физические симптомы:

 

  • Мышечное напряжение и ощущение давления в области груди и живота.
  • Учащение пульса, повышение артериального давления,  усиление потоотделение.
  • Возможно затрудненное дыхание.

Эти симптомы частично совпадают с симптомами коронавируса. Разумеется, это может только усилить уже возникшую панику.

 

Поведенческие симптомы:

 

  • Избегают поездок на общественном транспорте, стараются реже выходить из дома.
  • Постоянно ищут информацию о коронавирусе в интернете, не пропускают ни одного выпуска новостей.
  • Запасаются продуктами и беспрестанно дезинфицируют помещение, в котором находятся.
  • Такие способы поведения помогают справиться с чувством неопределенности и утратой контроля над происходящим.

 

Как справиться с паникой?

 

Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить.

 

1. Избавьтесь от физического напряжения.

 

  • Медленное и глубокое дыхание.
  • Неторопливая прогулка.
  • Пробежка и др.

2. Исключите чрезмерное потребление информации.

 

  • В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.
  • От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.

3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.

 

  • Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником.
  • Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи.
  • Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.

4. Возьмите ситуацию под контроль

 

  • Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.
  • Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем.
  • Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.

5. Управляйте своими мыслями.

 

  • Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.
  • Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.
  • Занимайтесь любимым делом или хобби.

Если вам не удаётся справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту.

Как защитить себя от коронавируса?